z redukcji

napisałeś, że treningi częstsze niż 3x/tydz. dobrze się sprawdzają w przypadku redukcji, a niekoniecznie już w przypadku masy/siły. próbuję to sobie łopatologicznie jakoś wytłumaczyć i jedyne uzasadnienie, jakie mi przychodzi do głowy jest takie że organizm nie nadąża wtedy z regeneracją i trzeba by naprawdę mocno dopiętej miski z relatywnie dużym [...]

[...] oblicz swój bilans kcal, BTW i rozłoż wszystko na 5-6 posiłków. w kazdym musisz miec pelnowartosciowe białko (jesli nie jadasz miesa- co jest niewątpliwie utrapieniem na redukcji), to wrzuć ryby, jajka, owoce morza, w razie braków odżywki WPI, twaróg biały, wieśniaka...musisz miec tez zdrowe tłuszcze: glownie z ryb, olej lniany, oliwa z [...]

[...] dziennie to można by przyjąć, że po 10 dniach ubędzie 1 kg tkanki tłuszczowej. Ale taki rodzaj diety raczej nie jest preferowany przy treningu siłowym, to typowa dieta przy redukcji. A pomysł Mateusza z dodawaniem obciążenia proporcjonalnie do ubytku wagi ciała uważam za słuszny, bo ważne żeby sumaryczna waga się nie zmniejszała, wtedy mięśnie [...]

MINUCUT DZIEN 9 Siemanooo, dzisiaj dzień treningowy, poleciały siady w dwóch formach, zwykłe i zerchery- meeeega mi wjeżdżają. 9 dzień- redukcji i generalnie dziwne uczucie, już kompletnie nie odczuwam głodu, gdzie w pierwszym tygodniu bywały momenty, że na prawdę mocno mnie ssało. Podobnie jak z siłą, pierwszy tydzień czułem się lekko ospały, i [...]

[...] wjechało :-D. To był ostatni dzień treningowy, i tym treningiem kończę obecny blok treningowy, jutro już same nowości, plan jest już gotowy, JARAM SIĘ :D. Podsumowanko redukcji: Waga: 80,5 >76,0 Obwód Pasa: 82>76,5 Obwód Uda: 61>58,7 Obwód klatki: 103>103 Obwód Ramienia: 37,1 >35,8 Szama: Owsiane mieszane z musli crunchy z mlekiem, jogurt [...]

[...] poprawić pompkę :-PP Na dobrą sprawę za chwilę siadam pokręcic 45min na rowerku przy jakimś serialu, zjem i lecę spać |-O Dorzucam kilka zdj szamki, praktycznie do końca redukcji nic nie zmieniam żywieniowo, póki co nadal chodzę najedzony, owsianki, i makarony, mnóstwo warzyw, moją receptą na ciągłe zatkanie |-) Pozdro ! [...]

[...] obniżasz ciężar, żeby móc robić progres" co? przyjeta strategia jest cykliczne,badz w sytuacjach stagnacji zastosowanie tzw.deloadingu(unloadingu),czyli swiadomej redukcji objetosci i/lub intensywnosci,aby dac organizmowi szanse na regeneracje-a w ten sposob przelamanie kolejnych barier. powtorze jeszcze raz: progres nie polega na [...]

[...] (poza tym batonem ;-) ). Zapotrzebowanie policzyłem ze swojego arkusza (ale wzory brane stąd albo potreningu) - zakładałem aktywność: praca biurowa + 3 treninigi oraz brak redukcji w diecie (w założeniu deficyt pojawi się w postaci aerobów). Po powrocie do domu sprawdzę jeszcze czy nie mam tam błędu. Z węglami to właśnie główny powód tego [...]

Z tym podlewaniem to coś do mnie pijesz? ;D Nic z tych rzeczy, to raczej żale redukcji, bo już porządnie się za nią wziąłem :-P /SFD/2018/6/7/478f40869aa24dc29c45ff3265bb8e1a.jpg to kalafiorek tak ładnie przysmażony? :-O jak to zrobiłeś, ja taką wizję miałem wiele razy zrobić, ale nigdy się nie udało :-( czy to w panierce?

[...] jak mam robić uginanie sznura z wyciągu dolnego xD Brzuch dzisiaj solidnie dostał po dupie, nie to co wczoraj xD po treningu pozowanie , sądzę że brakuje mi z 1-2 miesiące redukcji,żeby coś tam było wiedzieć,ale niedługo urlop i wyżerka, ale po urlopie wracam na redukcje. Po treningu cardio 30min w tętnie 140. Zjadłem, wykąpałem się, poszedłem [...]

dla mnie to dużo białka :D ale ważne żeby się sprawdzało u mnie podobna proporcja sprawdza się na redukcji świetnie się to sprawdzało, teraz powoli zmniejszyłem mięsko , pewnie zejdę jeszcze na świniaka ,ale powoli /SFD/Images/2016/8/11/6056076607c34e0fb9d2b12b9215760c.jpg Plecy: Ściąganie drążka do klaty szerokim chwytem 15x 12x 10x 8x [...]

[...] na maśle z ryżem basmati, czosnkiem, chilli, pomidorkami cherry, szpinakiem 4)falafel, mix sałat, pomidory, cebula czerwona 5)sałatka z jajem +suplementacja: castagnus, tran, wit. c, Mg+K, kombucha Wczoraj minął 12 tydzień redukcji, tak jak pisałam, dodałam sobie narazie 100kcal z ww:-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-22 10:54:54

[...] a na redukcje nitro albo na odwrót. Bo jak bym poswojemu zrobił ze tylko w DT bym brał nitro przez te 4 tygodnie potem 2 tygodnie przerwy zeby lekko odpoczac od niego i na redukcji znowu brać to łącznie z 8 -10 tygodni wyjdzie brania bez 2 tygodni przerwy. Albo jeszcze tak na masie zwykły bez stymulatorów nitro i wtedy normalne dawkowanie a na [...]

[...] Stanowi doskonałe uzupełnienie regeneracyjnych protein dla zawodników dyscyplin wytrzymałościowych i sportów walki, w okresie przygotowawczym, jak i przedstartowej redukcji wagi ciała. Mega Strong Protein™ jest również idealną alternatywą posiłku, wchodzącego w skład zbilansowanej diety, dla osób z nadwagą, chcących pozbyć się [...]

[...] są wymienione w podstawach układania diety aczkolwiek z uwzglednieniem produktów tanich, łatwych w przygotowaniu, ogólnodostepnych. Redukcja o ktorej mowa w "pierwszej redukcji..." nie do końca mi odpowiada, tam jest mowa o stabilizowaniu, ewentualnie delikatynm zmniejszaniu do ok 200kcal, mi zależy na możliwie szybkim spalaniu tych [...]

[...] do szkoły :D człowiek ogarniał prace , studia ,przygotowania do MP i dziewuszke nie licząc rozpisek planów itp :D Z rana jem bez problemu,ale teraz zmieniam sobie organizacje dnia i będę przed treningiem jadł posiłek i dopiero potem na trening.Nie lubię ćwiczyć na czczo :-) Dziś DNT 425 ww 69g t 217 b Jeszcze tylko 13 dni do redukcji }:-(

Na prawdę jestem bardzo ciekawa efektów na takiej słodkiej redukcji ! Oczywiście trzymam kciuki, żeby były jak najlepsze;) Dzięki :-) Forma się poprawia z dnia na dzień widzę,że jest coraz lepiej.Już jestem ciekaw efektu końcowego 8-)

Dziś DNT Trening musiałem odpuścić,nie samą siłownią człowiek żyję,1 dzień redukcji do tyłu nie powinien zaważyć na mojej formię. Dieta w normie,jakoś dałem radę,chociaż cały dzień w podróży. 425 WW 201 B 67 T No i pochwalę się moją nową kochanka 8-) Banan z twarzy mi do tej pory nie zszedł :D Oczywiście w dresie }:-( [...]

takie uroki redukcji - siła spada. ale przynajmniej poprawa wyglądu wynagradza wszystko :-) No niestety :-( Za dobrze by było jakby fat leciał i siła w górę szła 8-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x5 100kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 120kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na smithie 3x8 [...]

Najważniejsze, że Ty jesteś zadowolony z efektów tej redukcji, mam nadzieję, że więcej takich ' kłótni' jak kilka stron wcześniej nie będę miała okazji tutaj czytać. Wiem, że każdy może mieć inne podejście do różnych tematów ale liitości Panowie, na prawdę.